前段時間受疫情影響，部分高三考生猝不及防地放了一段時間“假”，備考計劃被(bèi)打亂。随著(zhe)疫情防控進(jìn)入常态化，仍有考生出現緊張和焦慮情緒。高考進(jìn)入倒計時，考前這(zhè)一階段成(chéng)爲高考壓力集中爆發(fā)的時期。

高考前的哪些心理狀态屬于正常現象？出現哪些問題需要重視？父母如何緩解孩子的不安？中南大學(xué)湘雅二醫院精神科主任醫師、中南大學(xué)精神衛生研究所行爲醫學(xué)專科主任李衛晖教授每年高考前後(hòu)都(dōu)會(huì)向(xiàng)大衆科普高考減壓對(duì)策，今年她也成(chéng)爲了高三學(xué)生家長(cháng)，體會(huì)尤爲深刻。爲此，長(cháng)沙晚報記者邀請她爲考生和家長(cháng)支招。

A 緊張找上門，如何避免超負荷壓力

心理狀态：緊張、焦慮

表現形式：腸胃不适、睡眠不安、頭昏頭疼、肌肉酸痛等

應對(duì)策略：不急不慌、釋放壓力、交流傾訴

高三學(xué)生小晴（化名）最近時不時出現腸胃不适的症狀，有時便秘，有時拉肚子，并且一到模拟考試就(jiù)想上廁所。

“這(zhè)些呈現在身體的症狀，其實是人處于超負荷壓力時的表現。”李衛晖介紹，壓力可以體現在很多方面(miàn)，當壓力超載時，首先會(huì)出現睡眠不安，可能(néng)難以入眠、睡眠時間縮短或者睡眠質量不高；其次就(jiù)是消化系統，比如食欲不振、腸胃不适等；有人還(hái)會(huì)體現在神經(jīng)系統，出現頭昏頭疼；或者出現在肌肉骨骼系統，比如肌肉感到莫名其妙的酸痛酸脹。

當壓力過(guò)大或者超負荷時怎麼(me)辦？“首先不要急，不要慌。”李衛晖說，每年都(dōu)有考生詢問“快高考了，我好(hǎo)緊張，怎麼(me)才能(néng)讓我不緊張呢？”她會(huì)告訴考生，緊張、焦慮狀态是機體面(miàn)對(duì)重大事(shì)件的一種(zhǒng)本能(néng)反應，适度的焦慮情緒有利于調動機體接受挑戰。所以，考前緊張最好(hǎo)的處理方式是泰然處之。

“如果你感受到了壓力，證明具有自我識别的能(néng)力，有覺醒能(néng)力的人往往能(néng)較好(hǎo)地進(jìn)行壓力管理。”李衛晖建議，考生可以做一些放松的活動進(jìn)行自我調節。例如，定期進(jìn)行籃球、羽毛球、遊泳等運動，或者根據愛好(hǎo)畫畫、唱歌等，或者邊複習邊聽音樂放松自己。

李衛晖介紹，許多高三孩子認爲時間緊張，或者覺得“青春期撞上更年期”，不願意和父母交流。事(shì)實上，傾訴能(néng)有效地緩解壓力，高三考生在壓力較大的時候，可以和父母、老師或好(hǎo)友進(jìn)行傾訴和交談，聊一聊遇到了什麼(me)困難，聽一聽對(duì)方的建議。

此外，學(xué)生可以根據自己的情況和父母讨論，選擇最适合的“減壓閥”。如果依然處于壓力超負荷的狀态，可以尋求專業人士的幫助。

B 警惕孩子陷入“淡淡的憂傷”

心理狀态：抑郁

表現形式：悶悶不樂、興趣低下、感情淡漠、惶惶不安等

應對(duì)策略：專業診斷、學(xué)會(huì)找樂子

對(duì)于高三學(xué)子，緊張是“必修課”，不同的是緊張的強度、頻率及外化程度。如果壓力負荷逐步積累，考生容易出現嚴重的情緒問題。

“有些考生可能(néng)性格比較内向(xiàng)，除了焦慮還(hái)會(huì)表現出抑郁情緒，家長(cháng)會(huì)擔心孩子是不是得了抑郁症。”李衛晖解釋，抑郁症和抑郁情緒有很大差别，情緒低落不等于抑郁症。抑郁情緒是指人悶悶不樂，對(duì)日常事(shì)情喪失興趣和愉悅感，有時閉門獨處、淡漠親情、無力學(xué)習，整個人仿佛陷入了“淡淡的憂傷”，這(zhè)時有必要去找專業的醫生衡量判斷。抑郁症有專業科學(xué)的測評量表，如果達到一定程度，孩子注意力無法集中、記憶力出現減退，影響到了學(xué)習，就(jiù)需要尋求專業的治療。

“高三的學(xué)生要善于找樂子。”李衛晖提到，高一、高二甚至初中的孩子，就(jiù)應該提前尋找或培養讓自己開(kāi)心的事(shì)情。“做心理咨詢的時候，我發(fā)現一些孩子找不到開(kāi)心的事(shì)情，家長(cháng)應該花心思幫助孩子尋找。”

李衛晖說，手機短視頻現在特别流行，一些孩子喜歡看動物的視頻，家長(cháng)不要認爲這(zhè)是浪費時間。針對(duì)抑郁情緒，有感興趣和開(kāi)心的事(shì)非常重要。

情緒問題往往伴随睡眠問題，研究表明，80%以上的睡眠問題都(dōu)是心理和精神上的壓力造成(chéng)的。上床後(hòu)如果不能(néng)入睡，可順其自然、放寬心态。不要擔心晚上不能(néng)入睡、睡不好(hǎo)會(huì)導緻第二天考不好(hǎo)，或是暗示自己睡不好(hǎo)就(jiù)一定會(huì)出現各種(zhǒng)不良後(hòu)果。

“解決睡眠問題的關鍵，是不把它當成(chéng)問題。”李衛晖解釋，越擔憂、越在乎隻會(huì)讓自己變得焦慮、患得患失。其實，人體具有強大的糾錯功能(néng)，即使一晚上沒(méi)有休息好(hǎo)，大腦在“應激”狀态下，機體的能(néng)量被(bèi)全部調動起(qǐ)來足以應付高考。要坦然告訴自己，偶爾一晚上睡不好(hǎo)是正常的，積極暗示自己能(néng)夠應付。

C 少談高考反而有利于高考

心理狀态：情緒波動

表現形式：家庭關系緊張

應對(duì)策略：家長(cháng)冷處理，不施壓

父母親是孩子堅強的後(hòu)盾，在高考這(zhè)個重要的人生節點，家長(cháng)要保持平常心，穩定的情緒會(huì)讓孩子感到強有力的支持。

“有些家長(cháng)天天圍在孩子身邊問東問西，今天怎麼(me)肚子疼？吃了什麼(me)東西？拉肚子了嗎？這(zhè)種(zhǒng)行爲看似關心孩子，實則是向(xiàng)孩子傳遞了父母的擔憂和焦慮。”李衛晖說，如果确定孩子身體沒(méi)有生理方面(miàn)問題，家長(cháng)不要反複詢問，應該安慰孩子“這(zhè)屬于正常反應”，幫助孩子舒緩因身體不适帶來的焦慮。家長(cháng)要堅持對(duì)各種(zhǒng)問題進(jìn)行“冷處理”，不要影響孩子的正常學(xué)習和生活秩序，否則會(huì)适得其反。

選取開(kāi)放式或者半開(kāi)放的問題與孩子溝通，溝通的關鍵是把孩子當做自己親密的朋友，認真聆聽他的傾訴。比如，最近一次孩子考試不理想，不要先入爲主給其戴上“粗心”或者“不努力”的帽子，可以試著(zhe)詢問“發(fā)生了什麼(me)事(shì)？這(zhè)次考試沒(méi)考好(hǎo)是什麼(me)情況？想到一些什麼(me)方法沒(méi)有？”孩子其實比父母更了解自己，他心中可能(néng)已經(jīng)有了答案，這(zhè)樣(yàng)的開(kāi)放式提問更容易鼓勵孩子去發(fā)散性思維，逐步引導孩子找出問題的根源。

李衛晖建議，高考前家長(cháng)要當好(hǎo)“助跑者”，少談高考反而有利于高考。對(duì)高三期間的考試、測驗，家長(cháng)要保持正常的期望心理，接受學(xué)生現實表現和能(néng)力，變“怒其不争”爲“激勵促進(jìn)”，更不要因爲孩子一次模拟考的得失而論英雄。在孩子考試期間，家長(cháng)應注意自己的言行，适當鼓勵孩子，不必詢問考試結果，避免孩子心理壓力增大、情緒波動。